【周年慶】紹興醉蝦-超怕買不到的



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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 運動要喝高蛋白?營養師:黃豆粉也能打趴市售乳清!



【早安健康/營養師帶你吃外食】

增肌不喝乳清,吃別的也健壯



隨著運動風氣的盛行,很多人開始重視肌肉量的多寡,而蛋白質是肌肉組成的關鍵,所以高蛋白質的補充品十分流行,面對琳瑯滿目的乳清蛋白質沖泡品,到底要怎麼選呢?

想增加肌肉的話,需要透過肌力訓練破壞肌肉纖維,再補充適度的蛋白質來促進肌肉的生長,所以喝乳清蛋白蔚為一種風潮!營養師先帶你認識乳清蛋白,再告訴你「增肌不用喝乳清,吃其他也健壯」的飲食法!

Q:首先,我們來了解什麼是乳清蛋白?



A:牛乳裡的主要成分有水、蛋白質、乳糖、乳脂肪和脂溶性維生素,而蛋白質又分為乳清蛋白和酪蛋白這兩種。簡單來說,乳清蛋白是牛奶的其中一種成分。



Q:運動後的蛋白粉,要挑選高熱量還是低熱量的?



A:運動後補給,只吃蛋白質是不夠的,蛋白質和醣類以 1 : 3 的比例搭配,最能有效修補受損肌肉。

此時,像是增重類型的乳清蛋白粉最為便利,有些人也會稱為增肌粉、高熱量的蛋白粉,這類的蛋白粉已經調整好足夠的糖,就不需要額外再吃香蕉哦!

Q:如果不喜歡用喝的方式,有其他的選擇嗎?



A:營養師最喜歡藉機來吃布丁,不過!記得挑選「綿密口感」的雞蛋布丁哦!這種布丁主成分是雞蛋、牛奶、砂糖為基底去蒸烤,蛋白質和糖的比例剛好在 1 : 3 左右,喜歡甜食的朋友可以一次吃兩個都沒問題!

希望增加肌肉的大家,我們都明白運動強度與頻率是核心,也別忘了「腹肌是吃出來的」,運動和營養是相輔相成、缺一不可!乳清蛋白有很多優點,其他食物也有它的好處,透徹的認識才不會偏廢一方。【營養師帶你吃外食】在生活每個角落打造你的外食廚房!

作者簡介:【營養師帶你吃外食】是由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食!「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向!





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亞運中華隊內野手林承飛。記者葉姵妤/攝影 分享 facebook 富邦悍將隊外野手申皓瑋、猿隊內野手林承飛今年同入選雅加達亞運中華隊,繼2015年U18世界青棒賽後,再次在國家隊當隊友,兩人今天先在錶款活動記者會同台,相視笑說:「感情不變。」20歲申皓瑋和21歲林承飛雙雙入選本屆亞運,兩人都是成棒階段首度披中華隊戰袍,申皓瑋提到:「心態上還是會有一點緊張,但中華隊裡有很多老大哥,可以再去問問看他們。」.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 兩人因下半季狀況不盡理想,目前都在二軍調整。林承飛7月中被降二軍,他提到:「一開始下去的時候,壓力滿大的,因為要銜接球隊又要打亞運,心情上比較複雜,可是沈澱之後,自己想法會比較簡單,就是把握當下,每一天做好每一天的事情。」雖然已在二軍待一個月,但因二軍賽事不斷受大雨影響,林承飛僅留下5場出賽紀錄,近期連3場敲安、1轟,他提到,即使二軍沒比賽,還是有維持訓練,球隊也有自辦比賽,狀況越來越好。申皓瑋8月僅在一軍出賽5場、12個打席,12日被降二軍,他表示:「之前打擊狀況沒有很好,球隊有需要的時候,自己沒打好,下二軍後維持訓練,每天練習都在調整自己的狀況、準備亞運。」亞運中華隊外野手申皓瑋。記者葉姵妤/攝影 分享 facebook 參與亞運的4名中職球員,左起申皓瑋、詹子賢、林承飛、王玉譜。記者葉姵妤/攝影 分享 facebook




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